YSMR 2017, dag 3

Idag har vi haft vilodag, eller återhämtningsdag - det låter väl bättre:)?! De andra deltagare har varit på bergsvandring, vi har varit i Nerja❤️. Och vilken dag vi har haft, idag lyser solen på en klarblå himmel, precis som det ska vara på solkusten :)! 
(null)
Havsutsikt❤️
(null)
Palmskugga❤️

Vi hyrde en bil och startade på förmiddagen. När vi kom till Nerja var det lunchdags, så vi åkte direkt till Burriana Beach och åt paella på favoritrestaurangen Ayo, på stranden. Min tappre make badade, jag satt i solen och bara njöt. Sen åkte vi "hem" till lägenheten, tvättade träningskläder och fikade med grannarna. 
(null)

Efter lite solande på altanen och lite sista pyssel så stängde vi vår sommarstuga för säsongen, vi ses nästa år! 

 



YSMR 2017, dag 2

Meningen var att vi skulle vara uppe med tuppen i morse och ta en power walk, men vi ångrade oss. Klockan ringde och det var mörkt och blött ute. Vi tittade på varandra, tänkte samma tanke och somnade om en timme till, så välbehövlig. Efter en fantastisk frukost var det dags för dagens första pass: 

Pass 1: Strong morning flow. 60 minuters rätt tuff yoga för att väcka våra ömmande muskler. 
Pass 2: Tabata i 30 minuter, 20 minuters intervaller styrka och kondition blandat, 1 eller 2 repetitioner i 6 olika set. Puh! 
Pass 3: Functional mobility 30 minuter. Ett tufft stretchpass som avslutades med aktiv muskelavslappning - skitjobbigt först och sedan jätteskönt. 

Efter förmiddagens pass åt vi sprunch tillsammans, hela gänget, dvs en spa-inspirerad lunch. 
(null)

Efter lunch fick vi fri tillgång till hotellets spa, perfekt för ömma muskler! 
(null)
(null)
Där fanns jacuzzi och... Ja, vad vet jag? Jag kom aldrig längre än till första poolen:)! Bastu med olika fuktighetsgrader och värme, en sval pool och olika duschar fanns visst längre in. 

Eftermiddagens pass var hett efterlängtade, benen hade ju fått vila i flera timmar! Solen var på väg fram så vi körde passen utomhus, vid spa-avdelningens pool. 
Pass 1: Core i 30 minuter. En jävla massa benböj och minst lika många magövningar. 
Pass 2: Cirkelträning 30 minuter. Här jobbade vi i par, en jobbade i 30 sekunders intervaller med ett elastiskt band som motstånd, den andra kämpade på yogamattan med något annat sjukt jobbigt. 
Pass 3: Yinyoga i 60 minuter. Stretch och avslappning i solsken, så här ska det ju vara! 

(null)

Efter passen hade vi en timme på oss innan det var dags att promenera uppför berget, middag hemma hos Lisa hägrade. Vi gick i samlad tropp och möttes av resans fyra ledare. Kvällen startade med meditation with a view: 

(null)

(null)
Togafröken heter Jonna❤️
(null)

Middagen var fantastisk och hett efterlängtad! Och vi fick cava! När vi flera timmar senare promenerade nerför berget, tillbaka till hotellet, mådde de flesta av oss riktigt bra:). 

I morgon är det bergsvandring och jag har bestämt mig för att ta det säkra före det osäkra och avstå helt. Det känns lite tungt, men vi ska utnyttja dagen, har hyrt en bil och ska åka till Neja och "titta till sommarstugan". 

Och foten? Trots flygresa och all träning känns den helt ok, inte en värktablett har jag behövt ta! Om det beror på att träningsvärken har tagit över hela mitt medvetande eller om det faktiskt är att jag känner efter, anpassar rörelser och vilar mycket låter jag vara osagt...

En lång dag, NU säger vi god natt från rum 119. 
(null)

YSMR 2017, dag 1

Vi är i Spanien! När väckarklockan ringde klockan 03.30 i morse hoppade jag ur sängen, supertaggad! Typ... Men, inget ont som inte har något gott med sig, för ovanlighetens skull sov jag som en stock på planet:). Vi landade i ett regnigt (?) Malaga, men palmerna och färgerna fanns där i alla fall. 
(null)
(null)

Pass 1: Dagens första pass var 30 minuter HIIT/core, där HIIT står för High Intensive Intervall Training. Här kör man styrka i intervaller, just här arbetade vi i 40 sekunder i flera repetitioner och så några ynka sekunders vila däremellan. Svetten lackade och magmusklerna brann - vi är igång! 
Pass 2 kom efter bara några minuters vila och då var det dags för tabata i 30 minuter, som också är en form av HIIT. Tabata är styrka och kondition i intervaller om 20 sekunder med 10 sekunders vila. Shit, pommes frites, vad jag kämpade! Jag hade med mig lite lätt träningsvärk i överarmar och axlar från crawlandes i måndags, det är nu mitt minsta problem. Flåsiga och ännu svettigare sjönk vi ner på yogamattorna. Dags för:
Pass 3: Yinyoga i 60 minuter, ett lugnt, meditativt pass med mycket andning och stretch. Ljuvligt! 

Vilken träningslokal vi har! Pga regnet höll vi till inomhus och det var första gången jag tränade under en kristallkrona! 
(null)

Och foten? Den hängde med jättebra! Visst, jag kan inte sitta på huk och jag kan inte göra djupa, snygga knäböj och utfall, men jag kan göra mycket! Jag gjorde i princip alla rörelser, vissa smått modifierade och det var en så skön känsla! Jag trodde jag skulle bli ståendes ensam massor, men jag hade ingen dötid alls utan körde järnet hela tiden! Det gjorde mig så lycklig och jag tror att jag var ensam om att le efteråt:). Nu smärtar låren och varje trappsteg är en utmaning - en natts vila behövs.  I morgon börjar vi 7.30 med en power walk, en riktig sovmorgon jämfört med idag! 

(null)
(null)

God natt från rum 119❤️

Ps. YSMR står för Your Sparkling Moment Retreat.